آموزش اسکی
آموزش اسکی مبتدی تا پیشرفته
ورزش اسکی روی برف احتمالا یکی از مفرح‌ترین ورزش‌هایی است که دیده‌اید. مانند سر خوردن روی برف که جزو هیجان انگیز ترین فعالیت‌هاست، هرکسی ممکنه به هر نحوی سر خوردن روی برف را تجربه کرده باشد. و زمانی که صحبت از اسکی کردن می شود، تجهیزات اسکی، لباس اسکی و آموزش اسکی اهمیت پیدا میکند.
در مورد تجهیزات اسکی در صفحه جداگانه توضیح دادیم که چه وسایل و تجهیزاتی برای اسکی کردن، مناسب شما هست.
در این صفحه جداگانه به آموزش اسکی میپردازیم:
اسکی در اصل به دو شاخه اصلی تقسیم شده است:
آلپاین شامل : آلپاین - صحرانوردی - تورینگ - رول اسکی - اسکی چمن - فری استایل
اسنوبورد شامل : اسنوبورد - فری استایل - تورینگ
باتوجه به علاقه، آناتومی و توانایی بدنی، هر شخص ممکن است، رشته آلپاین یا اسنوبورد را انتخاب کند، که باز هرکدام آموزش مخصوص به خود را دارد.
اما رشته اسکی به طور کلی با سرعت، قدرت، استقامت، تعادل و هماهنگی بدن سروکار دارد.
در واقع برای اینکه بتوانید روی برف اسکی کنید، میبایست حداقل توانایی از فاکتورهای بالا را داشته باشید.
اما زمانی که میخواهید اسکی باز خوش تکنیکی باشید و برای پیشرفت اسکی خود هدف‌گذاری میکنید، قطعا میبایست تمامی فاکتورهای بالا را طی زمان تمرین کرده و آمادگی‌های لازم را کسب کنید.
هیچ تکنیکی بدون آمادگی بدنی قبلی، تمرین و تکرار به دست نخواهد آمد.
آموزش اسکی آلپاین به 4 سطح تقسیم شده است:
- 1 مبتدی: ( عادت به لوازم - شوس راست - ترمز یا کنترل - پیچ زدن با شکل هشت )
- 2 متوسط: ( لبه گیری و سرخوردن در عرض - سرخوردن به پهلو - پیچ زدن با شکل هشت با هدایت به موازی )
- 3 پیشرفته: ( پیچ موازی با شعاع بزرگ - باتوم زدن - پیچ موازی با شعاع کوچک - پیچ دینامیک بزرگ و سپس کوچک )
- 4 حرفه‌ای: ( پیچ کاروینگ - اسکی در قوس‌های برفی - اسکی آزاد یا خارج از پیست )
آموزش اسکی آلپاین از مبتدی تا حرفه‌ای تخصص ماست، که البته با تمرین طی سالیان و تجربه به دست آمده است.
برای آموزش اسکی، مربیان و فعالان متعددی مانند هر رشته دیگری وجود دارد. اما آن چیزی که میان ما و دیگران تفاوت گذاشته، قطعا جزئیاتی‌است که در عمل دیده میشود.
آن چیزی که حائز اهمیت است، وجود مربی باتجربه و ماهر برای آموزش اسکی است. زیرا آموزش صحیح اسکی میتواند با صرف زمان و انرژی کمتر، سرعت یادگیری را افزایش دهد تا شما زودتر از اسکی کردن لذت ببرید.
آموزش اسکی آلپاین سطح مبتدی :
برای شروع آموزش اسکی آلپاین از ابتدا میبایست تجهیزات را کرایه کرد و یا فراهم نمود، چون کلیه تجهیزات اصلی وابسته به آموزش هستند.
اولین قدم آموزش اسکی آلپاین
دانش‌تئوری و اطلاعاتی است که شما در زمینه اسکی باید بدانید؛ از جمله لوازم و تجهیزات تا شرایط محل اسکی کردن
دومین قدم آموزش اسکی
جلسه اول عادت کردن به شرایط محیط آموزش، لوازم و تجهیزاتی که همراهتون هست، در دستور کار قرار دارد.
سومین قدم آموزش اسکی
شروع تمرینات تعادلی و هماهنگی بدن با تجهیزات اسکی است.
به همین ترتیب مراحل، باتوجه به توانایی شما برای انجام درست تکنیک‌ها مرحله به مرحله در جلسات آموزشی باتوجه به طرح درس گفته شده، پیش خواهد رفت.
شرایط آمادگی روانی و جسمانی شما، روی تعداد جلسات تمرین و تکرار برای هر درس، تاثیرگزار خواهد بود.
آموزش اسکی آلپاین سطح پیشرفته و حرفه‌ای :
نکته مهم آموزش این هست که از سطح متوسط تا پیشرفته و حرفه‌ای به یک باره نمی‌توان رسید، با گذشت زمان، تمرین هدفمند و تکرار قطعا پیشرفت حاصل میشود، همچنین تمرینات خارج فصل و اصلاح الگوهای اشتباه، میتواند اسکی را برای شما لذت‌بخش‌تر کند تا به اسکی بازی حرفه‌ای تبدیل شوید.
راهنمای آموزش اسکی آلپاین
بر اساس کتاب آموزشی فدراسیون اسکی اتریش
تالیف و گردآوری :
دکتر سید مجتبی صید - آرش بخشش
آموزش اسکی - سطح 1
آموزش اسکی - سطح 2
آموزش اسکی - سطح 3
آموزش اسکی - سطح 4
اصطلاحات و مفاهیم پایه اسکی آلپاین
وضعیت پایه آلپاین
Alpine Basic Position
وضعیت میانی
Middle position
مراحل یک پیچ
Phases of a Turn
وضعیت پایه آلپاین
وضعیت پایه آلپاین، اصل برنامه درسی آموزش اسکی و یک پیش نیاز ضروری اسکی برای پیچ های ایمن و پایدار است. وضعیت پایه آلپاین یک موقعیت بدنی دینامیک و در حال تغییر است که به طور مداوم در طول چرخش تنظیم می شود و دارای ویژگی های زیر است:
وضعیت میانی : پاها موازی، فاصله اسکی ها به اندازه عرض لگن، مفاصل مچ پا، زانو و لگن کمی خمیده می شوند. وزن بدن به طور مساوی در کل کف پا توزیع می شود.
اسکی دره (پایینی) وزن بیشتری نسبت به اسکی کوه (بالایی) دارد. سر اسکی کوه کمی جلوتر از اسکی دره قرار میگیرد.
زانوها و لگن به سمت بالا (کوه) متمایل هستند.
کمر را خم کنید ، بالاتنه را به سمت جلو و به پهلو خم کنید، زاویه‌ی شیب ، شدت خم شدن را تعیین می کند.
محورهای موازی : این اصطلاحی است که محورهای قابل تصوری را که از مفاصل مچ پا ، زانوها و سپس لگن و شانه ها عبور می‌کنند، زمانی که تقریباً موازی یکدیگر هستند را توصیف میکند. که به این حالت "وضعیت آماده" نیز گفته می شود. (مرتبط با سطح شیب)
بازوها کمی به پهلو و جلوی بدن خم شده اند.
وضعیت میانی
وضعیت میانی وضعیتی را که آماده انجام حرکت است توصیف می کند و پیش نیاز آن، تعادل بهینه است. که به شما امکان می دهد برای حفظ و بازیابی تعادل در سریع ترین زمان ممکن عمل کنید و واکنش نشان دهید.
در زیر برخی از ویژگی های یک وضعیت میانی آورده شده است:
اسکی های موازی، به اندازه عرض لگن.
وزن یکنواخت روی هر دو اسکی به طور مساوی در کل کف پا توزیع می شود.
مفاصل مچ پا، زانو و لگن کمی خمیده شده اند.
وضعیت بازو: کمی خمیده، به پهلو و جلوی بدن.
باتوم ها نیز برای حفظ تعادل مفید هستند.
اشتباهات متداول در آموزش اسکی در بخش وضعیت میانی
وزن عقب افتاده ( حالت صندلی )
Weight too far back - backseat
پاها به اندازه کافی خم نشده اند ( خمیدگی می بایست از زانو و فشار به جلوی کفش اسکی باشد)
در موردی که وزن اسکی باز خیلی عقب مانده باشد، فشار به پاشنه اسکی باز وارد میگردد. در نتیجه بیشتر وزن یا فشار به سمت دم یا انتهای اسکی وارد می گردد. که در نتیجه فشار را نمی توان به طور کامل از طریق اسکی هدایت کرد سپس کنترل دشوارتر خواهد شد. دلایل داشتن وزن بیش از حد به عقب، می تواند حرکت بسیار کم در مچ پا و مفصل زانو، یا حتی خم شدن بیش از حد زانوها، یا به اضطراب یا ترس اسکی باز یا تجهیزات نامناسب باشد.
مراحل یک پیچ
هر پیچ در اسکی شامل سه مرحله است : مرحله آماده سازی، مرحله رهاسازی و مرحله کنترل یا هدایت.
بسته به شعاع، دینامیک و سرعت پیچ، طول فازها متفاوت است و میتوان آنها را با هم ترکیب کرد.
مرحله آماده سازی :
برای اینکه بتوانید چوب اسکی ها را به خط شیب هدایت کنید، چوب اسکی ها باید از لبه ها روی کف بیایند. این کار با یک حرکت بدون وزن (حرکت بدن رو به بالا و رو به جلو، حرکت به سمت داخل پیچ ، حرکت پایین یا ترکیبی از اینها) انجام می شود.(up/down-motion)
فاز رها سازی :
در نتیجه‌ی حرکت بدون وزن، بدن در وضعیت خنثی تری قرار می گیرد ("خنثی کردن وضعیت پایه آلپاین"). پس از حرکت بدون وزن، نوک اسکی به سمت خط شیب خواهد چرخید.
چوب‌های اسکی روی لبه‌های جدید قرار می‌گیرند و تقریبا در لحظه «تغییر لبه» باتوم در سمت اسکی دره زده میشود. (بسته به نوع چرخش)
فاز چرخش یا هدایت :
برای هدایت اسکی ها، از خط شیب استفاده می شود. مرحله چرخش با تغییر فشار (وزن) به اسکی بیرونی آغاز و وضعیت پایه آلپاین ایجاد می شود. هدف این است که اسکی بیرونی، فشار یا وزن بیشتری داشته باشد. به طور پیوسته زاویه لبه را افزایش دهید، بسته به منحنی پیچ، فشار پای بیرونی را افزایش داده و حفظ کنید. در صورتی که اجرای این حرکت را به خوبی به پایان برده باشید در موقعیت خوبی برای شروع پیچ بعدی قرار خواهید داشت.
مطالب کتاب راهنمای اموزش اسکی به زودی به این صفحه افزوده خواهند شد !