Individueller Ski-Trainingsplan

Das Dryland-Programm ist ein sehr guter, aber vorgefertigter Block: dieselben Übungen für alle, in derselben Reihenfolge. Ein individueller Plan startet mit Deinem Screening und weicht genau dort ab, wo Dein Körper es verlangt, etwa bei einer blockierten Seite, einer alten Verletzung oder wenn Du nur zwei statt vier Einheiten pro Woche unterbringst. Wenn Du gesund bist und einfach strukturiert starten willst, reicht das Standardprogramm völlig.

Nein. Sag uns im Formular, was Du zur Verfügung hast, und der Plan wird darum herum gebaut. Ein Bosu-Ball und ein paar Bänder sind hilfreich, aber ein großer Teil der Arbeit ist Körpergewicht, einbeinige Kontrolle und Mobilität. Wenn Du Zugang zu einem Studio hast, nutzen wir es, abhängig davon ist das Programm nie.

In der Regel drei bis fünf Einheiten von 45 bis 70 Minuten, je nach Block und Deinem Alltag. Wichtiger als die Länge ist die Frequenz: zwei kurze Einheiten, die jede Woche stattfinden, bringen mehr als eine lange, die zweimal im Monat ausfällt.

In den meisten Fällen ja, sobald Deine Rehabilitation ärztlich abgeschlossen ist. Schick uns vorher den Befund und den Stand Deiner Physiotherapie. Der Plan ersetzt keine medizinische Behandlung, er setzt dort an, wo die Reha aufhört, und respektiert die Einschränkungen, die noch bestehen.

Ein paar kurze Clips: Kniebeuge von vorne und von der Seite, Ausfallschritt, einbeiniger Stand und eine einfache Sprunggelenksprüfung an der Wand. Wir schicken Dir eine genaue Anleitung mit dem Formular. Ein Smartphone auf einem Stuhl reicht, gute Beleuchtung und ein ruhiges Bild sind wichtiger als hohe Auflösung.

Ideal sind zwölf Wochen vor Deinem ersten Skitag, in der Praxis also September oder Oktober. Vier Wochen bringen immer noch einen spürbaren Unterschied bei Balance und Gelenkstabilität, der Fokus verschiebt sich dann von Aufbau auf Aktivierung. Für die Elite-Partnerschaft gilt das nicht, die läuft ganzjährig.

Dann wird der Plan angepasst, nicht abgebrochen. Beim Makrozyklus und in der Elite-Partnerschaft ist genau das eingerechnet: Reisen, Krankheit oder eine intensive Arbeitsphase verschieben die Periodisierung, statt den ganzen Aufbau zu entwerten. Sag uns früh Bescheid, dann bleibt der Effekt erhalten.

Nein, und diese Unterscheidung ist wichtig. Wir beurteilen Bewegungsmuster und Trainingsfähigkeit, nicht die Gesundheit von Gewebe. Wir diagnostizieren keine Verletzungen und behandeln keine Schmerzen. Bei akuten Beschwerden hat der Besuch bei Arzt oder Physiotherapeut Vorrang, unser Coaching beginnt nach deren Freigabe.

Solange die Arbeit an Deinem Plan noch nicht begonnen hat, bekommst Du jederzeit den vollen Betrag zurück. Sobald wir mit dem Screening und dem Aufbau Deines Blocks angefangen haben, ist eine Rückerstattung nicht mehr möglich, weil die Arbeit dann getan ist. Sind die eingesandten Videos nicht auswertbar, sagen wir Dir das vorher und erstatten vollständig.