Skigymnastik und Dryland-Training für Skifahrer

Schwere Gewichte bauen absolute Kraft auf, aber Skifahren verlangt reaktive, einbeinige Kraft auf rutschigem, unebenem Untergrund. Genau diese Lücke zwischen Studioboden und Berg schließt unser Training. Wenn Du bereits trainierst, ergänzen wir Dein Programm, statt es zu ersetzen.

Nicht zwingend. Ein Bosu-Ball und ein paar Bänder helfen, aber Dein Protokoll lässt sich auch mit minimaler Ausrüstung gestalten, mit Schwerpunkt auf Körpergewicht und dynamischer Bewegung. Sag uns einfach, was Du zur Verfügung hast.

Ideal sind zwölf Wochen vor Deinem ersten Skitag, in der Praxis also September oder Oktober. Auch vier Wochen bringen noch einen spürbaren Unterschied bei Balance und Gelenkstabilität, der Fokus liegt dann auf Aktivierung statt auf Aufbau.

Je nach Block drei bis fünf Einheiten von 45 bis 70 Minuten. Die Einheiten sind so gebaut, dass sie sich neben einem normalen Arbeitsalltag umsetzen lassen. Zwei Einheiten, die jede Woche stattfinden, bringen mehr als vier geplante, von denen die Hälfte ausfällt.

Ja. Der Grundaufbau bleibt gleich, die Schwerpunkte verschieben sich. Für Freeride und Tourengehen erhöhen wir den Anteil an Ausdauer, exzentrischer Landekraft und Rumpfstabilität unter Rucksacklast.

In den meisten Fällen ja, sobald Deine Rehabilitation ärztlich abgeschlossen ist. Schick uns vorher den Befund und den Stand Deiner Physiotherapie. Das Programm ersetzt keine medizinische Behandlung, es setzt dort an, wo die Reha aufhört.

Du bekommst Deinen Wochenplan digital, dazu eine Videobibliothek mit jeder Übung. Bei den größeren Blöcken schickst Du Videos Deiner Ausführung und erhältst eine Rückmeldung zu Technik und Belastung.

Ja, wenn die Gesamtbelastung stimmt. Sag uns, was Du aktuell machst, dann bauen wir das Protokoll darum herum, damit sich Plyometrie und schweres Beintraining nicht gegenseitig blockieren.

Dieses Programm ist ein durchdachter, aber vorgefertigter Block: dieselben Übungen für alle, in derselben Reihenfolge. Der individuelle Trainingsplan startet stattdessen mit Deinem Bewegungsscreening und weicht dort ab, wo Dein Körper es verlangt. Bist Du gesund und willst einfach strukturiert loslegen, reicht dieser Block völlig.

Solange wir mit Deinem Block noch nicht angefangen haben, bekommst Du jederzeit den vollen Betrag zurück. Ist der Plan einmal aufgesetzt und bei Dir, gibt es keine Rückerstattung mehr, weil die Arbeit an diesem Punkt geleistet ist. Lassen sich die Videos, die Du für die Formanalyse schickst, nicht auswerten, sagen wir Dir das vorher und erstatten vollständig.