آموزش اسکی

وضعیت پایه آلپاین

• وضعیت میانی : پاها موازی، فاصله اسکی‌ها به اندازه عرض لگن، مفاصل مچ پا، زانو و لگن کمی خمیده می‌شوند. وزن بدن به طور مساوی در کل کف پا توزیع می‌شود.
• توزیع وزن بین دو اسکی : اسکی دره (پایینی) وزن بیشتری نسبت به اسکی کوه (بالایی) دارد. سر اسکی کوه کمی جلوتر از اسکی دره قرار میگیرد.
• تمایل زانو و لگن : زانوها و لگن به سمت بالا (کوه) متمایل هستند.
• وضعیت بالاتنه : کمر را خم کنید، بالاتنه را به سمت جلو و به پهلو خم کنید، زاویه‌ی شیب، شدت خم شدن را تعیین می‌کند.
• محورهای موازی : این اصطلاحی است که محورهای قابل تصوری را که از مفاصل مچ پا، زانوها و سپس لگن و شانه‌ها عبور می‌کنند، زمانی که تقریباً موازی یکدیگر هستند را توصیف می‌کند. که به این حالت «وضعیت آماده» نیز گفته می‌شود. (مرتبط با سطح شیب).
• وضعیت بازوها : بازوها کمی به پهلو و جلوی بدن خم شده‌اند.

وضعیت پایه آلپاین، اصل برنامه درسی آموزش اسکی و یک پیش‌نیاز ضروری اسکی برای پیچ‌های ایمن و پایدار است. وضعیت پایه آلپاین یک موقعیت بدنی دینامیک و در حال تغییر است که به طور مداوم در طول چرخش تنظیم می‌شود و دارای ویژگی‌های زیر است.

در تصویر کنار، محورهای موازی را می‌بینید: خطوطی که از مچ پا، زانو، لگن و شانه‌ها می‌گذرند و در وضعیت درست، تقریباً موازی یکدیگرند.

وضعیت میانی

وضعیت میانی وضعیتی را که آماده انجام حرکت است توصیف می‌کند و پیش‌نیاز آن، تعادل بهینه است. که به شما امکان می‌دهد برای حفظ و بازیابی تعادل در سریع‌ترین زمان ممکن عمل کنید و واکنش نشان دهید. در زیر برخی از ویژگی‌های یک وضعیت میانی آورده شده است:

• اسکی‌های موازی، به اندازه عرض لگن.
• وزن یکنواخت روی هر دو اسکی به طور مساوی در کل کف پا توزیع می‌شود.
• مفاصل مچ پا، زانو و لگن کمی خمیده شده‌اند.
• وضعیت بازو: کمی خمیده، به پهلو و جلوی بدن.
• باتوم‌ها نیز برای حفظ تعادل مفید هستند.

⚠️ اشتباهات متداول در آموزش اسکی (بخش وضعیت میانی)

وزن عقب افتاده (حالت صندلی) - Weight too far back (Backseat)

پاها به اندازه کافی خم نشده‌اند (خمیدگی می‌بایست از زانو و فشار به جلوی کفش اسکی باشد).

در موردی که وزن اسکی‌باز خیلی عقب مانده باشد، فشار به پاشنه اسکی‌باز وارد می‌گردد. در نتیجه بیشتر وزن یا فشار به سمت دم یا انتهای اسکی وارد می‌گردد. که در نتیجه فشار را نمی‌توان به طور کامل از طریق اسکی هدایت کرد سپس کنترل دشوارتر خواهد شد. دلایل داشتن وزن بیش از حد به عقب، می‌تواند حرکت بسیار کم در مچ پا و مفصل زانو، یا حتی خم شدن بیش از حد زانوها، یا اضطراب و ترس اسکی‌باز یا تجهیزات نامناسب باشد.

مراحل یک پیچ

هر پیچ در اسکی شامل سه مرحله است: مرحله آماده‌سازی، مرحله رهاسازی و مرحله کنترل یا هدایت. بسته به شعاع، دینامیک و سرعت پیچ، طول فازها متفاوت است و میتوان آنها را با هم ترکیب کرد.

• ۱. مرحله آماده‌سازی:
  برای اینکه بتوانید چوب اسکی‌ها را به خط شیب هدایت کنید، چوب اسکی‌ها باید از لبه‌ها روی کف بیایند. این کار با یک حرکت بدون وزن (حرکت بدن رو به بالا و رو به جلو، حرکت به سمت داخل پیچ، حرکت پایین یا ترکیبی از اینها) انجام می‌شود. (up/down-motion)
• ۲. فاز رهاسازی:
  در نتیجه‌ی حرکت بدون وزن، بدن در وضعیت خنثی‌تری قرار می‌گیرد ("خنثی کردن وضعیت پایه آلپاین"). پس از حرکت بدون وزن، نوک اسکی به سمت خط شیب خواهد چرخید. چوب‌های اسکی روی لبه‌های جدید قرار می‌گیرند و تقریبا در لحظه‌ی «تغییر لبه» باتوم در سمت اسکی دره زده می‌شود (بسته به نوع چرخش).
• ۳. فاز چرخش یا هدایت:
  برای هدایت اسکی‌ها، از خط شیب استفاده می‌شود. مرحله چرخش با تغییر فشار (وزن) به اسکی بیرونی آغاز و وضعیت پایه آلپاین ایجاد می‌شود. هدف این است که اسکی بیرونی، فشار یا وزن بیشتری داشته باشد. به طور پیوسته زاویه لبه را افزایش دهید، بسته به منحنی پیچ، فشار پای بیرونی را افزایش داده و حفظ کنید. در صورتی که اجرای این حرکت را به خوبی به پایان برده باشید در موقعیت خوبی برای شروع پیچ بعدی قرار خواهید داشت.